Vitamin B9, auch als Folat bekannt, ist einer der acht B -Vitamine. Folsäure ist eine synthetische Form von B9, die in Nahrungsergänzungsmitteln und angereicherten Lebensmitteln vorkommt, während Folsäure natürlich in Lebensmitteln vorhanden ist.
Folsäure ist entscheidend für die normale Funktion des Gehirns und spielt eine wichtige Rolle bei der psychischen und emotionalen Gesundheit. Es trägt zur Produktion von DNA und RNA (dem genetischen Material des menschlichen Körpers) bei, das besonders während des schnellen Zell- und Gewebewachstums wie im Säuglingsalter, der Jugend und Schwangerschaft wichtig ist. Folsäure arbeitet auch eng mit Vitamin B12 zusammen, um rote Blutkörperchen herzustellen und die normale Funktion von Eisen im Körper zu erleichtern.
Vitamin B9 kontrolliert zusammen mit Vitaminen B6 und B12 und anderen Nährstoffen die Spiegel von Aminosäure -Homocystein im Blut. Hohe Homocysteinspiegel sind mit Herzerkrankungen verbunden, aber die Forscher sind sich nicht sicher, ob Homocystein die Ursache für Herzerkrankungen oder einfach ein Zeichen dafür ist, dass jemand eine Herzerkrankung hat. Niedrige Folsäure sind häufig. Alkoholmissbrauch, entzündliche Darmerkrankung (IBD) und Zöliakie können alle zu Folatmangel führen.
Folsäure B9
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Folsäuremangel kann zu:
Schlechtes Wachstum, Zungenentzündung, Gingivitis, Appetitverlust, kurzer Atem, Durchfall, gereizt, vergesslich, langsames Denken
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Für die meisten Menschen ist es der beste Weg, Folsäure aus Nahrung zu erhalten. Eine ausgewogene Ernährung erfüllt normalerweise alle Ihre Bedürfnisse. Es wird jedoch empfohlen, dass Frauen, die planen, schwanger zu werden, potenziell schwanger, schwanger oder stillen, Folsäurepräparate einnehmen. Folsäurepräparate können auch Menschen mit schlechten Ernährung oder physikalischen Erkrankungen helfen, die ihre Fähigkeit zur Absorption von Folsäure beeinflussen.
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Die Nebenwirkungen von Folsäure sind selten. Überdosierung kann zu:
Magenprobleme, Schlafprobleme, Hautreaktionen, Verwirrung, Appetitverlust, widerlich, Anfälle
Alles, was Sie wissen müssen
Welche Form von Vitamin B9 ist am besten?
Folsäure ist die natürliche Form von Vitamin B9, wasserlöslich und natürlich in vielen Lebensmitteln zu finden. Es wird auch zu Lebensmitteln hinzugefügt und als Ergänzung in Form von Folsäure verkauft. Diese Form ist tatsächlich besser absorbiert als die aus Nahrungsquellen -85% gegenüber 50%.
Sollten Sie B9 und B12 zusammen nehmen?
Ja, Vitamin B9 (Folsäure), B10 (Para-Aminobenzoesäure, PABA) und B12 (Cobalamin) können zusammen eingenommen werden, da keine schädlichen Wechselwirkungen zwischen diesen Vitaminen bekannt sind.
Ist Vitamin B9 gut für das Haarwachstum?
So wie die richtigen Nährstoffe Ihre Haut und innere Organe gesund halten, können Nährstoffe auch Ihr Haarwachstum beeinflussen. Folsäure (Vitamin B -9) ist, wenn sie regelmäßig wie empfohlen eingenommen wird, nur eines der Nährstoffe, die insgesamt gesunde Haare fördern können.
Wie lange dauert es, bis B9 funktioniert?
Folsäure beginnt normalerweise in wenigen Stunden zu funktionieren. Aber wenn Sie es für Folat -Mangelanämie einnehmen, kann es einige Wochen dauern, bis Sie sich besser fühlen. Es ist wichtig, Ihre Folsäure so lange zu nehmen, wie sie empfohlen wird.
Vitamin B9 Vorteile
Vitamin B -9: Folsäure
Vitamin B -9 (Folsäure) kann die wichtigsten B -Vitamine während der Schwangerschaft sein. Frauen im gebärfähigen Alter sollten täglich 400 Mikrogramm Vitamin B -9 vor und nach der Schwangerschaft einnehmen.
Wenn Sie schwanger sind, steigt Ihr Nachfrage nach Folsäure. Vitamin B -9 kann dazu beitragen, das Risiko von Geburtsfehlern bei Babys, einschließlich Spina bifida und anderen Neuralrohrdefekten, zu verringern. Vitamin B ist auch für die Produktion von roten Blutkörperchen unerlässlich.
Wenn Sie mindestens 600 Mikrogramm Folsäure -Vitamine und die täglichen Konsum von Nahrungsmitteln vor der Entbindung probieren, wird sichergestellt, dass Sie die entsprechende Menge an Folsäure erhalten. Die Folsäurequellen umfassen:
Mandarine
Pomelo
Grüne Blattgemüse wie Spinat
Brokkoli
Spargel
Nuss
Hülsenfrucht
Brot und Körner
Die Rolle der Folsäure bei der fetalen Entwicklung
Zusätzlich zu seinen vorteilhaften Wirkungen vor und während der Schwangerschaft spielt Folsäure auch eine grundlegende Rolle bei der fetalen Entwicklung. Insbesondere kann die Ergänzung mit Vitamin B9 während der Schwangerschaft das Risiko bestimmter angeborener neurologischer Anomalien im Fötus verringern. Reduzieren Sie das Risiko von Neuralrohrfehlern um 75%!
Zusätzlich zu diesen Anomalien wurde der Zusammenhang zwischen Folatspiegeln während der Schwangerschaft und des Herzens, der Lippen- und Gaumenspalte und dem Harnwegsanomalien beschrieben. Die Ergänzung mit Folsäure kann das Risiko dieser angeborenen Missbildungen verringern.
