Vitamin B12 ist ein wesentliches Vitamin, das in Lebensmitteln wie Fleisch-, Fisch- und Milchprodukten vorkommt. Es kann auch im Labor hergestellt werden und wird normalerweise zusammen mit anderen B -Vitaminen eingenommen.
Vitamin B12 ist für die Funktion und Entwicklung vieler Körperteile, einschließlich des Gehirns, der Nerven und der Blutzellen, essentiell. Mecobalamin ist die aktive Form von Vitamin B12. Cyanocobalamin muss vom Körper in seine aktive Form verarbeitet werden und ist der am häufigsten verwendete Typ in Nahrungsergänzungsmitteln.
Menschen verwenden normalerweise Vitamin B12, um Vitamin B12 -Mangel, Cyanidvergiftung und hohe Homocysteinspiegel im Blut zu behandeln. Es wird auch zur Behandlung oraler Geschwüre, Katarakte, Alzheimer -Krankheit, Osteoporose, Müdigkeit und vielen anderen Krankheiten eingesetzt.
Wenn Sie nur die Ernährungslücke in Ihrer Ernährung schließen möchten, können Vitamin B12 -Nahrungsergänzungsmittel hilfreich sein. Cyanocobalamin ist eine synthetische Form von Vitamin B12, die in natürliche Formen von Methylcobalamin und Adenosyl Cobalamin umgewandelt werden kann. Der menschliche Körper kann Cyanocobalamin besser absorbieren, während die Retentionsrate von Methylcobalamin höher ist. Beide können einen B12 -Mangel verhindern, aber Methylcobalamin sollte in Kombination mit Adenosyl Cobalamin für optimale Ergebnisse verwendet werden.
Unabhängig davon, in welcher Form von Vitamin B12 Sie sich entscheiden, sollten Sie es mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung kombinieren, um Ihren Ernährungsbedürfnissen gerecht zu werden und Ihre Gesundheit zu optimieren.
Zwei verschiedene Formen von Cobalamin
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Vitamin B12 Methylcobalamin
Mecobalamin ist die natürliche Form von Vitamin B12, die eine Methylgruppe enthält. Es kommt in tierischen Lebensmitteln wie Fleisch, Fisch, Geflügel, Eiern und Milchprodukten vor.
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Mekobalamin und Cyanocobalamin sind zwei verschiedene Formen von Vitamin B12. Obwohl beide in Nahrungsergänzungsmitteln verwendet werden und die B12 -Werte erhöhen können, sind ihre Strukturen und Quellen unterschiedlich. Neben der Behandlung von Vitamin -B12 -Mangel können Methylcobalamin und Cyanocobalamin auch gesundheitliche Probleme wie pernige Anämie und Neuralgie behandeln.
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Cyanocobalamin B12
Cyanocobalamin wird synthetisiert. Cyanocobalamin enthält Cyanidmoleküle. Cyanocobalamin wird aufgrund seiner geringeren Kosten und höherer thermischer Stabilität häufiger verwendet. Cyanocobalamin wird auch verwendet, um bestimmte Lebensmittel zu verbessern, um ihren Vitamin -B12 -Wert zu erhöhen.
Alles, was Sie wissen müssen
Welches Vitamin B12 ist besser Methylcobalamin oder Cyanocobalamin?
Die Ergebnisse zeigten, dass Cyancobalamin bessere Ergebnisse zur Aufrechterhaltung von B12 liefert, wie durch den Holotranscobalamin -Wert (Median =150 pcg/l) im Vergleich zu Methylcobalamin (Median =78. 5 PCG/L) quantifiziert.
Wofür ist Vitamin B12 Cyanocobalamin gut?
Cyanocobalamin ist eine künstliche Form von Vitamin B12, die zur Verhinderung und Behandlung niedriger Blutspiegel dieses Vitamins verwendet wird. Die meisten Menschen bekommen genug Vitamin B12 aus ihrer Ernährung. Vitamin B12 ist wichtig, um die Gesundheit Ihres Stoffwechsels, Ihren Blutzellen und Ihren Nerven aufrechtzuerhalten.
Was ist die beste Form von B12?
Einige Experten schlagen vor, Methylcobalamin ist besser, weil es die natürliche Form ist, die Ihr Körper verwendet und bioverfügbarer ist. 3 Andere Forscher schlagen vor, dass Cyanocobalamin eine bessere Aufrechterhaltung der B12 -Spiegel leistet.
Welche Lebensmittel sollten vermieden werden, wenn Sie einen B12 -Mangel haben?
Lebensmittel hohe Faser, insbesondere lösliche Faser, können die Absorption von B12 beeinträchtigen. Faser bindet mit B12 und verhindert seine Absorption im Dünndarm.
reines B12
Ist Methylcobalamin besser als Cyanocobalamin?
Einige Experten glauben, dass Methylcobalamin besser ist, da es eine natürliche Form ist, die vom menschlichen Körper verwendet wird und eine höhere Bioverfügbarkeit aufweist. Andere Forscher glauben, dass Cyanocobalamin die Vitamin -B12 -Spiegel besser aufrechtzuerhalten. Insgesamt gibt es keine Hinweise darauf, dass eine Form besser als die andere ist und beide den Vitamin -B12 -Spiegel erhöhen können.
Dosierung von Vitamin B12
Vitamin B -12 (Cobalamin) spielt eine entscheidende Rolle bei der Bildung von roten Blutkörperchen, dem Zellstoffwechsel, der neuronalen Funktion und der Produktion von DNA (einem Molekül, das genetische Informationen in Zellen trägt).
Die empfohlene tägliche Einnahme von Vitamin B -12 für Erwachsene beträgt 2,4 Mikrogramm (MCG). Die meisten Menschen können genug Vitamin B -12 von Food bekommen. Aber Vegetarier oder Veganer sollten nahrhafte Hefe und andere Lebensmittel konsumieren, die reich an Vitamin B -12 sind. Alternativ können sie niedrig dosierte Multivitamine mit 2,4 Mikrogramm Vitamin B -12 einnehmen. Es wird nur diejenigen mit Vitamin B -12 -Mangel empfohlen, um höhere Dosen einzunehmen.
