Was ist Vitamin B12?
Vitamin B12, auch als Cobalamin bekannt, ist ein wesentliches Vitamin, das der menschliche Körper nicht selbst produzieren kann.
Es existiert natürlich in tierischen Produkten, kann auch bestimmten Lebensmitteln hinzugefügt und als orale Ergänzung oder Injektion verwendet werden.
Vitamin B12 spielt im menschlichen Körper mehrere Rollen. Es unterstützt die Funktion von Nervenzellen und ist für die Bildung roter Blutkörperchen und DNA -Synthese erforderlich.
Bei den meisten Erwachsenen beträgt die empfohlene Nahrungsaufnahme (RDA) 2,4 Mikrogramm (MCG), die empfohlene Aufnahme für schwangere oder stillende Frauen kann jedoch höher sein. Vitamin B12 -Nahrungsergänzungsmittel können Ihrem Körper und Ihrer allgemeinen Gesundheit in mehrfacher Hinsicht zugute kommen, von dem Schutz Ihrer Augen und des Gehirns bis hin zur Neigung Ihrer Knochen, Haare und Haut.
Die Funktion von Vitamin B12
Vitamin B12 ist ein wesentlicher Nährstoff für die Gesundheit des Gehirns, insbesondere für die Neuroprotektion und die kognitive Funktion. Eine ausgewogene Ernährung kann normalerweise den Bedürfnissen erfüllen, aber bestimmte Populationen müssen sich aktiv ergänzen. Wenn der Verdacht auf Mangel oder Auftreten von Bedingungen besteht, die seiner Wirksamkeit entgegengesetzt sind (wie rechts gezeigt), wird empfohlen, eine medizinische Untersuchung zu erhalten.
Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktion
Einige Studien haben gezeigt, dass ältere Erwachsene mit ausreichendem B12 einen langsameren kognitiven Rückgang aufweisen. Ein schwerer Mangel kann zu irreversiblen Nervenschäden führen. CO regulieren Homocystein mit Folsäure (B9), um Gehirnzellen zu schützen
Unterstützung der neurologischen Gesundheit
B12 nimmt an der Synthese der Schutzschicht von Nervenfasern teil, und sein Mangel kann zu einer beeinträchtigten Nervenleitung führen, was zu einem verringerten Gedächtnis und mangelnder Konzentration führt.
Müdigkeit und Gefühle lindern
B12 hilft bei der Produktion der roten Blutkörperchen, verbessert die Sauerstoffversorgung des Gehirns und lindert das Gehirnnebel und die Müdigkeit. Es kann auch Emotionen regulieren.
Reduzieren Sie das Risiko einer Makuladegeneration
Untersuchungen haben gezeigt, dass der synergistische Effekt von B12, Folsäure und B6 den Homocysteinspiegel im Blut erheblich reduzieren kann, was hauptsächlich darauf abzielt, die Schäden an den Blutgefäßen der Netzhaut zu verringern und oxidative Schäden zu minimieren.
Was ist die richtige Dosierung von Vitamin B12?
Nach zuverlässigen Quellen der National Institutes of Health (NIH) lautet die empfohlene Nahrungsaufnahme (RDA) wie folgt:
- 2,4 Mikrogramm (MCG) pro Tag für Personen ab 14 Jahren
- Schwangere Frauen verbrauchen 2,6 Mikrogramm pro Tag
- 2,8 Mikrogramm pro Tag für stillende Frauen
Das Erhalten von Vitamin B12 aus Lebensmitteln kann realisierbar sein. Ärzte empfehlen jedoch möglicherweise, Vitamin -B12 -Präparate einzunehmen, da einige Menschen es nicht vollständig von der Nahrung absorbieren können und die Fähigkeit des Körpers, Vitamin B12 zu absorbieren, mit dem Alter abnimmt.
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