Ernährungsinformationen
Fischöl ist eine hervorragende Quelle für Omega -3 s, was gut für Herz und Gehirn ist. Es ist jedoch gesünder, Ihre Omega -3 S von Fisch zu holen. Wenn Sie keinen Fisch essen, sind Fischölpräparate eine gute Alternative.
Fischöl wird aus fettigem Fisch wie Hering, Thunfisch, Sardellen und Makrelen extrahiert. Es ist reich an Omega -3 Fettsäuren, die viele gesundheitliche Vorteile haben. Etwa 30% des Fischöls sind Omega -3, zusammen mit Vitaminen A und D. Die gesundheitlichen Vorteile von Fischöl sind besser als Pflanzenquellen von Omega -3. Die beiden Haupttypen von Omega -3 in Fischöl sind Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), während Pflanzenquellen von Omega -3 hauptsächlich Alpha-Linolensäure (ALA) sind.
Genug Omega -3 ist entscheidend, da die westliche Ernährung häufig Omega -3 durch andere Fette ersetzt, was zu potenziellen Gesundheitsproblemen führt. Wenn Sie nicht genug Fisch essen, kann eine Ergänzung helfen.
Ernährungsinformationen
Fischöl
Vorteile
Was sind die Hauptvorteile von Fischöl?
Kann Herzgesundheit unterstützen
ResearchTrusted Quelle zeigt, dass Menschen, die viele Fische essen, eine viel geringere Rate an Herzerkrankungen haben.
Mehrere Risikofaktoren für Herzerkrankungen scheinen durch den Verzehr von Fischen oder Fischöl verringert zu werden. Zu den Vorteilen von Fischöl für die Heart Healthtrusted Quelle gehören: niedrigerer Cholesterinspiegel, niedrigere, Triglyceride, den Blutdruck verringern
Verhindern Sie die Bildung von Plaques, die die Arterien verhärten
Es gibt eine moderate Belege, die Omega -3 dazu beitragen kann, die Schwere und die Mortalität durch Herzerkrankungen zu verringern. Weitere Forschungsarbeiten sind erforderlich, um festzustellen, ob Omega -3 eine Assoziation mit der Verhinderung von Schlaganfällen oder zur Reduzierung der Mortalität durch Schlaganfall hat.
Vorteile
Was sind die Hauptvorteile von Fischöl?
Kann helfen, bestimmte psychische Erkrankungen zu behandeln
Wenn Sie das Gewicht des Gehirns ohne Flüssigkeit messen, enthält es etwa 20%vertrauenswürdige mit Polyunes ungesättigte Fettsäuren, die Omega -3 enthalten. Daher sind Omega -3 s essentielle Quelle für die typische Gehirnfunktion. In der Tat schlägt die ResearchTrusted -Quelle vor, dass Menschen mit bestimmten psychischen Erkrankungen einen niedrigeren Omega -3 -Blutspiegel haben und mehr Omega -3 s haben kann, um das Beginn der Symptome einiger psychischer Gesundheit wie Depressionen zu verhindern oder zu verbessern. Möglicherweise stützen die Gesundheit der Augen, Beweise zeigen, dass Menschen, die nicht genug Omega bekommen, mit Ausnahme der Erkrankung der trockenen Augen ein höheres Risiko für Augenkrankheiten haben.
Kann Entzündungen verringern
Da Fischöl entzündungshemmende Eigenschaften aufweist, kann es dazu beitragen, dass die Quelle chronische entzündliche Erkrankungen behandelt. Zum Beispiel kann ein erhöhtes Gewicht oder Stress manchmal zu höheren Entzündungsniveaus beitragen. Wenn es um entzündliche Darmerkrankungen (IBD) geht, ist die Rolle von Omega -3 jedoch immer noch nicht vollständig bestimmt.
Allerdings können Fischölpräparate bei Menschen mit rheumatoider Arthritis, die Schmerzen in den Gelenken verursachen, reduzierte Quellverbindungsschmerzen, Steifheit und Medikamente bei Menschen mit rheumatoider Arthritis beitragen.
Kann gesunde Haut unterstützen
Ihre Haut ist das größte Organ in Ihrem Körper und enthält die Quelle von Omega -3 Fettsäuren. Fischölpräparate können in einer Reihe von Hauterkrankungen, einschließlich Psoriasis und Dermatitis, von Vorteil sein.
Kann Schwangerschaft und frühes Leben unterstützen
Omega -3 s sind für ein frühes Wachstum wichtig, insbesondere während des ersten Trimesters der Schwangerschaft sowie darüber hinaus. Die Einnahme von Fischölpräparaten während der Schwangerschaft oder Pflege kann dazu beitragen, die kognitive Entwicklung des Kindes zu verbessern, obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um dies definitiv zu bestimmen. Die Einnahme von Fischölpräparaten während der Schwangerschaft und der Pflege kann jedoch auch die visuelle Entwicklung der Quelle für die Quelle verbessert und das Risiko von Allergien verringern.
Kann die Aufmerksamkeit und Hyperaktivität bei Kindern verbessern
Eine Reihe von neurologischen Entwicklungsbedingungen bei Kindern, wie z. B. Aufmerksamkeitsdefizit -Hyperaktivitätsstörung (ADHS), beinhaltet Hyperaktivität und Unaufmerksamkeit. Fischölpräparate können die wahrgenommene Hyperaktivität, Unaufmerksamkeit, Impulsivität und Aggression bei Kindern verbessern. Dies kann zum frühen Leben von Quelle aus der Quelle zugute kommen. Es ist jedoch mehr Forschung erforderlich. Nach einer 2023-Metaanalyse von 48 Studien kann Omega -3 -präparate dazu beitragen, die Demenz und den altersbedingten kognitiven Rückgang um bis zu 20%zu verringern.
Vorteile von Fischöl
Kann die Knochengesundheit verbessern
Calcium und Vitamin D sind für die Knochengesundheit sehr wichtig, insbesondere im Alter, aber einige Studien legen nahe, dass Omega -3 Fettsäuren ebenfalls von Vorteil sein können. Menschen mit höheren Omega -3 -Anschluss und Blutspiegel können eine bessere Knochenmineraldichte (BMD) haben. Es ist jedoch unklar, ob Fischölpräparate die BMD verbessern. Wenn es einen Nutzen gibt, kann es die Quelle von der Art des Fischöls abhängen, aus dem die Nahrungsergänzungsmittel hergestellt werden und wie es hergestellt wird.